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  • 你连"高效学习"都不会,如何改变自己?

    2020-10-04 09:57 | 人气:70
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    作者:迎刃 来源:顶尖老板智慧 

    为什么看了你很多文章,也学习了其他资料书籍,花费很多时间,也很努力,却没有改变?

    碰到这样的问题,我其实已经见怪不怪了,然后熟练的输入一大堆反问『你看完文章、资料、书籍后,有做笔记、总结吗?你花费的很多时间,具体有多少?你所谓的努力,努力到了什么程度?天天废寝忘食吗?你是否有根据文章资料里提到的方法,去实践过?实践的次数有多少?结果如何,是否有总结反馈和别人交流等等?』

    对方回复到『只是看,没怎么总结和实践,但我看花了很多时间。』

    果然又是一个,自以为很努力,却是无效努力的骚年。

    然后又问对方,你多大?

    回:20岁,刚大三,我好怕,很多同学朋友都比我厉害,我怕再不努力就来不及了,总是这样努力没有结果,但又不想颓废,每次重新努力又坚持不了多久,就放弃了。

    作为一个30多岁的大叔,我想对你说『你才20岁啊,为什么害怕来不及?究竟是哪里来不及呢?』

    【画面暂停,磁带倒转声......】

    停......等等......我们倡导的是学习成长,情感提升干货,请不要进入,先讲个狗血故事,然后说一个然并卵的心灵鸡汤道理好吗?!!!!!

    我们不是不爱喝鸡汤,而是鸡汤喝得够多了,都要吐了,喝了,只能鸡血一时,却毫无实际行为指导意义。

    好吧,我们就直接讲讲如何高效的努力学习,快速获得成长吧。(基本适用任何领域)

    以下方法都是我自己亲身经历过,所以感同身受,我相信,我能帮助你们改变。

    从以下7个方面的给大家讲解。

    一、人要想努力学习获得成果,首先需要了解,学习成长的路径原理是怎么样的。

    很多人错以为,自己的时间精力投入,可以换来直接的成果,以为努力与时间是成正比的。

    举例,我有个朋友是做服饰造型搭配的专家。帮助在非常缺乏审美的朋友,提升时尚感,让他们穿衣更有品味,外形更吸引人。

    刚开始他也做一些在线培训课程,教那些宅男们如何穿衣搭配。

    但很多人,有个狭隘的观念,以为穿衣打扮是件很容易的事情,只要自己看一遍理论方法,自己就可以搞定了。

    实际上是,很多人学完后,自己尝试去搭配买衣服,穿出来的效果还是欠佳。

    于是就容易怪罪老师教得不好,学了没效果。

    素不知,我那个专家朋友,为了能熟练的教别人,自己首先就花了几万元投资,去学习各种形象造型的高级课程,自己作为买手,买过的衣服估计也有几千套,以及平常关注大量的时尚杂志,节目等。同时,还有长达几年下来的咨询培训经验的积累。

    他之所以能教人,就在于他在这方面不光投入了时间学习,他还有多项实践经验的累积,和不断的试错,矫正的过程。

    而一般的学员,只看到了老师呈现出来的教学内容,却忽略了老师也是经历过大量的训练,才有现在的专业度。

    如果学员在学完理论后,没有进行大量实践,效果自然不明显。

    很多人,都在『缓慢开始区』,尝试了一小段时间,发现没什么变化,就放弃了,于是又换了很多其他方法,也一样。

    无论他换任何方法技巧,即使所谓的速成的方法,都要经历这样的学习过程,才能发生改变。

    他们不能看到马上努力后的效果,担心无法实现,白费力,索性就放弃了。

    心智不成熟的人,不懂得『推迟满足感』,他们想要的是『即时满足感』,也就是急功近利心态的表现。

    然后有小部分的人,在进入到『加速提高区』,他们获得了一定的成果,但离非常牛逼的状态还有一段距离。

    极少数人,经历了非同寻常的磨练,或是更长时间的积累,才突破进入高原区。

    大家应该都听过 科比有个段子式的语录,我知道洛杉矶凌晨4点钟的样子。这说说明他的努力到了什么程度。

    这也是为什么,他是目前为止唯一能和乔丹相提并论的NBA球星。

    我这里申明一下,这个原理,就是我通过去学习别人的研究成果,以及结合自己的学习经历,得出的经验总结。

    以上是的理论,引用自维基百科,李笑来,采铜等人的资料书籍文章。

    二、学习金字塔

    学习金字塔是美国缅因州的国家训练实验室研究成果,它用数字形式形象显示了:采用不同的学习方式,学习者在两周以后还能记住内容(平均学习保持率)的多少。

    这个实验的结果,也从验证了,明朝思想家王守仁提出的『知行合一』,简单来说,就是理论与实践相结合,才能真正掌握一门知识,并转化为技能。

    金字塔理论说到,听讲、阅读,这两种学习方式,也是绝大部分不会学习的人的学习方式,在他们的经验里,认为学习不就是听老师讲,自己再看看书就应该学会的吗?

    事实就是,他们这样学过之后,大部分有用信息并没有『印在』大脑里。

    但也有说这个实验并没有确凿的科学论文发布,可能是误传。

    即使如此,在我的学习和我了解到的很多大神的学习习惯来说,只听和阅读肯定是不够的,最基本的是需要做笔记,复习,复盘,和他人交流,自己再进行实践——也就是后面说到的『刻意练习』。

    最后,『教授给他人』这个内容,我深有体会。

    在我还没有任何教学经验的时候,我自己的自信提升理念和方法,都只是我通过学习、训练后的本能反应,我没有做过任何的总结,就是自己懂的做,却不能简单、直接的教会别人。

    同时,我发现一个有效保障大家的在线学习课程,需要满足以下7个环节。

    学习教材。

    提供的提前录制好的视频课件,并且遵循互联网快速产品迭代的思想,会根据学员的需求反馈进行内容升级与更新。

    例如,有部分学员,由于生活工作的环境暂时性有限制,比如,是在偏僻的郊外、军队、或特殊工作环境——开火车等,不太方便进行线下的实践训练,于是我就给出了相应的解决办法。

    同伴环境。

    一个人学习是孤独的,有一群和你相同问题,并都有改变意愿的小伙伴,互相鼓励,互相督促。

    同时,有已经改变的小伙伴,经常分享自己的成功经验(教授给他人),对你也是一种鼓励。

    当你通过也发生改变后,也尽量来做分享,这样可以让你学得更好。

    老师讲解,答疑,起到帮助学员解决无法理解或个性化的困惑,是因材施教。

    每个课件看完,都会有一个小的实践作业,来帮助你加深理解与记忆,同时并能马上运用。

    实践训练,在我的教学里,其实就是把自信理念与社交训练相结合,人大多都是在人际交往的时候才显得自卑。

    而要解决这个社交沟通障碍,自卑的心理,就要运用心理学里的认知行为疗法,即你越害怕什么就越要做什么,在训练中去克服恐惧。

    当然,我不会让你『硬上』,而是提前教会你在社交场合,放开自己,并能无限话题流程沟通,然后再去现场积累成功经验。

    阶段性总结, 通过总结,来了解你与学习前有什么样的改变,还有哪些不足,并在不足的内容上进行更多的训练,直到下一个阶段的提升。

    这7个环节,其实就刚好印证了学习金字塔理论,能确保你真正学到东西,并印在你的脑海里。

    偶尔会遇到一两个,交了钱,没按照要求进行学习和训练的学员,就开始责怪你的课程不好,不想学,要退款,每次遇到这样的情况,即使苦口婆心劝告也无果,挺无奈的。

    如果他没有意识到,是他的学习方法有问题,那他去学习任何技能,都是这样的结果。

    三、刻意练习。

    刻意练习就是要稍微远离舒适区一些进行学习,才能扩大你的能力边界。

    刻意练习的目的就是帮助大家突破『缓慢开始区』和『加速提高区』的临界点。

    说白了,你不是不努力,你是不会努力,是无效努力。

    比如,很多人的学习方法,就是把书,资料,课程过一遍,然后就再也没有打开过,没有做笔记、总结的习惯。囫囵吞枣,很多概念或精髓,无法消化和吸收。

    再比如:

    很多人在恋爱、人际交往时缺乏自信勇气与话题。

    归因就在于,不擅长这件事,而社交训练,就可以综合性的解决这个问题。

    刻意的社交训练,会帮助你结识朋友、异性资源,提升口才的能力和经验。

    还有,学霸,为什么能成之为学霸,某种程度就是他刷的习题比别人多。

    各种类型的题目,解法都做过了,正所谓,读书破万卷,下笔如有神。

    你已经把书读透,读厚,深度理解,那运用起来自然得心应手。

    四、遗忘曲线

    遗忘曲线由德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现,描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。

    人体大脑对新事物遗忘的循序渐进的直观描述,人们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用,从而提升自我记忆能力。

    说白了,就是告诉你一个道理,学完一个东西,需要经常复习和反复使用,你才能记得住,这个理论和前面的金字塔学习理论刚好对应,相辅相成。

    具体如何使用,我就不废话了,大家百度吧。

    这里推荐《暗时间》作者, 刘未鹏的文章《如何有效的记忆与学习》作为拓展阅读。

    或者等后面我把这篇文章里的内容,进行单项分拆单独成篇。

    五、如何消除焦虑

    由于很多人不了解,我前面说的学习成长路径理论。

    他们想努力,却因为缺乏刻意训练,没有产生成果而感到失望,进而产生焦虑感。

    焦虑是某种压力的体现。

    压力有阈值大小之分,未超过一定的临界点,就会形成动力,超过就会形成逃避。

    这也就是为什么,有些人遇到压力能解决问题,有些人则不行,因为每个人的压力阈值点不一样,抗压力程度不一样。

    压力过大有3个原因:

    1,能力不匹配

    2,工作量大

    3,拖延习惯

    这3样会综合发生作用。

    一个人一开始定了一个不切实际,超越自身能力的目标。

    比如,有个粉丝说,我想通过天天写原创文章,来练习自己的写作能力。

    说实话,天天写原创,并且言之有物,还能被别人认可,对一个新手来说是非常难的。

    而一旦有一天没实现,就会出现累积崩溃,就会接连几天都提不起笔。

    最后这个事情就会不了了之。

    所以,努力也请量力而行,定一个自己能承受一定压力的目标,循序渐进的完成,才能保证你的刻意练习能产生效果。

    六、学会消除焦虑与自我激励,可让自己不会轻易放弃。

    这里推荐我自己亲身实践体验过的方法。

    方法就是:有氧运动+激励歌曲

    建议以慢跑为主,跑步时听歌最方便。

    运动大量出汗的时候,可以把肌肉内的压力激素皮质醇排除,焦虑感就会降低,同时身体容易产生内啡肽激素,让你产生愉快感。

    在这双重作用下,会让你暂时性的远离负面思想。

    同时,你在运动中听一些比较激励、激发人心歌曲,例如,我有次无意中听到火影忍者的插曲——My Name,虽然听不懂歌词,却被音乐的快速节奏,热血情绪所感染。

    歌曲会不断更新,大家运动时可以拿来听听。

    就这样在第3重刺激下,整个人嗨到不行,会让你感到跑步其实没那么累,反而很爽。

    这刚好印证了心理学有个『酝酿效应』。

    心理学家认为,酝酿过程中,存在潜意识层面的推理,储存在记忆里的相关信息,在潜意识里组合,人们在休息时得到答案,因为个体消除了前期的心理紧张,忘记了前面不正确导致僵局的思路,具有了创造性的思维状态,所以,如果你遇到难题时,把问题放在一边,先去放松,答案就会自然浮现出来。

    而身体的运动,也会让大脑放松,甚至是激发思维快速运转。

    如果你是从事创造性的工作,这个方法既可以帮助你消除焦虑,又能带来灵感,加速工作效率。

    七、参考游戏模式,制造反馈机制。

    很多人为什么看一小时课本会感到很难受,精神涣散;而玩一小时游戏却精神抖擞,兴奋异常。

    最大的区别就在于,看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为。

    而游戏则可以,因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩,让你不停的接受信息和处理信息,让你大脑处于兴奋状态。

    例如,酷炫华丽的招式,热血的背景音乐,以及你打怪升级过程中获得的金钱、经验、装备等收获,综合下来,就会让你乐于不停的游戏。

    我们完全可以借鉴游戏的机制,运用在我们的学习中。

    每学完一段时间,或一段内容,就给自己一个奖赏激励反馈,以及信息记录。

    奖赏激励可以让你马上产生反馈和收获感、愉悦感、甚至多巴胺,借此来『欺骗』大脑,认为学习其实是件很开心的事情,人的本性是唯乐原则,开心就会激励你不断重复这件事。

    而信息记录的好处,就是当你每次都做出的学习形成一个进度表格,每隔一段时间回顾总结。

    例如一个月为测量单位,你就会发现,原来自己一个月下来竟然读了10本书,写了20篇文章,做过20份报告等等。

    这样的记录,就类似与每次游戏过关的分数总结,也会容易让你形成,成就感,激励你不断做下去。

    八、意志力

    有些专家认为,虽然人只有一个大脑,却有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

    我们总是在两者之间摇摆不定,有时觉得自己想减肥,有时觉得自己不吃个烧烤宵夜,就睡不着。

    因此,我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个,一方面想要那个。

    两个自我发生分歧的时候,总会有一方击败另一方。

    决定放弃的一方并没有做错,只是双方觉得重要的东西不同而已。

    那怎么提高意志力呢?

    每当冲动的你要击败自控的你时,就去想想什么事情可以延迟这个冲动。

    例如,你正在戒烟,但又有了抽烟的冲动,让自己有其他替代品。

    例如,你如果下班时就换好了运动服,是不是就可以直接去健身房,而不是回家。

    例如,你想要减肥,控制饮食,但你没有储备好,即好吃有饱腹,但又低热量的事物,你就很容易因为饿了失控多吃了食物。

    但还有一个简单提升意志力的方法。

    那就是冥想,5分钟即可。

    在冥想训练中,目标就是专注呼吸。

    冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力,别担心。你只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上。

    每当冥想结束,你就会感到精神变好,注意力也更集中,也更有控制力。

    九、时间管理

    顾名思义,就是每个人的每天24小时都是一样的,但效率却有差别,如何做到比别人更高效率?

    这里推荐初级时间管理中最实用2种方式:

    1)番茄工作法就是一种能让你在25分钟内高效专注的时间统计方法。

    推荐下番茄钟的APP,时间是25分钟。

    开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃,你这时如果还处于高效专注的状态下,就不用停止工作,继续下一个番茄钟。如果累了,就休息3~5分钟,然后再继续,直到把工作完成。

    我用的是『学霸拯救地球』,我一般是在写文章,看书时,就会用到番茄钟,看了一下我的累积专注时间有85个小时,相当于专注5100分钟,204个番茄钟。

    2)人在精力最充足旺盛的时候,注意力和专注度是最高的。

    大脑反应速度也最快的,这时做任何事情效率都很高。

    有些人是早晨,有些是下午,也有很多人是深夜,不过熬夜多了,副作用也很明显,白天会萎靡不振,影响白天的工作效率,周而复始,最终工作都放到了深夜,直到身体垮了。

    十、个人知识管理

    简单来说,就是讲个人拥有的各种资料,信息通过分类、归纳、总结转化为更有价值的知识,并通过知识的系统化学习,转化为可用于工作、生活的技能。

    例如,你看了很多关于新媒体写作的文章,每篇文章只讲一个观点和用途,但他并不是写作的全部,而且有些可能并不实用,或适合你,那你只有通过把这些内容进行整理,并消化,同时用于实践训练,才能慢慢转化成属于自己的能力。

    以我个人为例,我现在的主业,是帮助自卑的朋友,解决自信、沟通社交、情感这3方面问题。

    在这3个方面我都有丰富的研究、实践、教学经验。

    尤其是在自信提升这方面,我自认为在这个细分领域里,算是比较深入的,并钻研过和自信有关的相关心理学书籍与理论。

    例如,通过大量咨询接触发现,很多自卑的人,大部分都很内向,不善言辞,有很多负面消极思维,例如,自我否定,患得患失,在意他人看法。

    这些都需要配合相应的知识学习和实践才能改变。而不是像成功学和鸡汤文里喊的,我要自信就能自信的。

    而要不断的完善自信理论的内容,就需要知识管理这个工具来帮助我。

    同时,阅读、写作、演讲这3个技能,都属于我的辅助技能。

    没有高效阅读,就无法获取更多有用的知识。

    不进行写作和演讲,这样的『输出』就没法把『输入』的知识,转化为属于我自己的能力。

    十一、有人问:懒惰怎么改善,躺的就不想动,起不来了,不想干任何事。

    人的行为是有惯性的,当你懒惰惯了,就会陷入其中无法自拔,而一个勤奋的人,会每天被自己的努力所感动和激励。

    所以,你要想调整这种懒惰状态,就需要『推一把』的力量,来改变你的『运动』状态。

    让你起床最简单直接的方法,去吃东西,去玩,这个总有动力了吧。

    吃饱喝足后,有了生物上的能量,就再加点精神力量,看点激励的书籍或视频,但不是让你看鸡汤和成功学,而是一些也有激励效果,却有实际作用的内容,例如TED演讲,知乎上的一些实力大V的精华。

    接着想想你今年的有什么目标需要完成,进行任务分解,没有目标就设定一个,例如,学一门技能、去知乎答题、看N本书并做笔记、通过自身技能去赚钱等等。

    套用一句星爷的名言,如果没用梦想,和咸鱼有什么分别。你就这样一直躺下去,就是一条活的咸鱼。

    十二、最后总结一下吧。

    我们如何让自己的努力有价值?

    1.了解学习成长曲线理论

    2.了解学习金字塔理论

    3.每项技能都需要刻意练习,才能实现突破。

    4.掌握人的遗忘曲线规律,帮助自己不再学了就忘。

    5.了解焦虑的来源。

    6.解除焦虑和自我激励的方法。

    7.参考游戏模式,制造反馈机制。

    8.如何提高意志力

    9.如何时间管理

    10.个人知识管理

    经过以上10个步骤,你就能通过科学的方法,保障你高效率的努力学习工作,时间一长,就会形成习惯。

    也许你没有别人聪明,如果能科学有效的努力,你最坏的结果也就是大器晚成。

    最后的最后, 献上美国心理学家威廉詹姆斯的一段话,与君共勉:

    『种下一个行动,收获一种行为;种下一种行为,收获一种习惯;种下一种习惯,收获一种性格;种下一种性格,收获一种命运。』

    作者:迎刃 自信沟通教练 Linkedin专栏作者,简书/豆瓣/百度/签约作者 微信公众号:迎刃(ID:yingrendao) 以自信/沟通/情感为核心的成长方法论

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