合理宣泄情绪课件.ppt

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1、合理宣泄情绪合理宣泄情绪 教者：朱静教者：朱静 龙江一中心理健康课龙江一中心理健康课 1、家庭中出现了各种问题。2、学校中发生了许多变化。3、你对平时的事情没有什么愉快的兴趣。4、从来不运动。5、情绪低落，心情郁闷。6、为一点小事大动肝火，焦躁不安。7、无心学习，易疲劳。8、懒得见人，对什么都嫌麻烦。9、昨天的疲劳还没有解除，早上起来仍感到全身倦怠无力。10、睡眠不好，多梦。11、早上不愿起床，心绪不宁。12、头脑不清楚，头昏脑胀、发沉。13、肩膀、腰背时有酸痛。14、没有食欲，体重逐渐减少。15、腹部发硬，泻肚、便密交替反复出现。16、眼睛疲劳，眩晕眼花。17、呼吸突然感到困难或胸痛。18、

2、手脚发凉，易出汗。19、经常感冒，长时间不愈。20、到医院看病，医生说是精神作用。结论结论：A：5个以下，正常范围。个以下，正常范围。B：610个，精神压抑预备状个，精神压抑预备状态，但应引起注意，态，但应引起注意，C：1120个，精神压抑明显个，精神压抑明显.测一测：你感到精神压抑吗？测一测：你感到精神压抑吗？当前世界心理卫生调查状况当前世界心理卫生调查状况 联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之世纪最严重的健康问题之一。一。”自我压抑，情绪得不到宣泄，会影响身心健康，出现头疼、失眠、记忆力

3、减退、胸闷、消化不良等身体症状，又会产生沉闷、抑郁、冷漠、孤僻、易发怒等心理症状。当不良情绪日积月累，化成愤怒并达到一定程度时，会像火山一样爆发，破坏力是巨大的。另外，心理学家指出一味压抑自己的情绪是心理变态的根源。想一想：想一想：当你觉得很不开心的时候，你都是怎当你觉得很不开心的时候，你都是怎么宣泄自己的情绪的？么宣泄自己的情绪的？大声叫喊大声叫喊 心情日记 写信、写日记写信、写日记 捶打东西捶打东西 打网络游戏打网络游戏 吵架 表情调节法表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起现自己也可以

4、逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦心的情绪也就不见啦 旅游旅游 归纳总结归纳总结 倾诉型：聊天、心理咨询、写日记倾诉型：聊天、心理咨询、写日记 运动型：打球、游泳、跑步运动型：打球、游泳、跑步 破坏型：摔东西、打架破坏型：摔东西、打架 摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 归纳总结归纳总结 合理宣泄：合理宣泄：不违法、不违反道德规范、不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适当、不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。适时、适地宣泄。情绪发泄基地情绪发泄基地 恰当的恰当的 中性的中性的 不恰当的不恰当的 哭、运动哭、运动

5、找人倾诉找人倾诉 唱歌、娱乐唱歌、娱乐 写日记、散步写日记、散步 睡觉睡觉 吃东西吃东西 狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷吸烟、生闷气、扔东西、气、扔东西、打架打架 活动：分享情绪大蛋糕活动：分享情绪大蛋糕 郁闷时我最想唱：郁闷时我最想唱：经验分享经验分享 你说，我说，大家说 通过今天的课我们知道，通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是我们不没有什么烦恼是我们不可以解决的，对不对？可以解决的，对不对？除却乌云见晴天，我们除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快排除了烦恼也就见到快乐了！乐了！大家还会不快乐吗？大家还会不快乐吗？所以我们都要记住哦所以我们都要记住哦 幸福拍

6、手歌幸福拍手歌 如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福大家一起拍拍手呀如果感到幸福大家一起拍拍手呀 如果感到幸福一起拍拍手如果感到幸福一起拍拍手 如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就跺跺脚 如果感到幸福大家一起跺跺脚呀如果感到幸福大家一起跺跺脚呀 如果感到幸福一起跺跺脚如果感到幸福一起跺跺脚 如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福大家一起拍拍肩呀如果感到幸福大家一起拍拍肩呀 如果感到幸福一起拍拍肩如果感到幸福一起拍拍肩 走一走走一走：到野外郊游，到深山大川走走散散心，极目绿野回归自然，荡涤一下胸中的烦恼清理一下浑浊的思绪净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。比一比比一比：与同事、同乡、同学、好友相比虽说比上不足但比下有余。及时调整心态以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。放一放放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。乐一乐乐一乐：想想