居民体重管理核心知识及其释义（2024年版）科普课件.pptx

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1、居民体重管理核心知识及其释义（2024年版）汇报时间：2024-07-02汇报人：核心知识 一、正确认知，重在预防 二、终生管理，持之以恒 三、主动监测，合理评估 四、平衡膳食，总量控制 五、动则有益，贵在坚持 六、良好睡眠，积极心态 七、目标合理，科学减重 八、共同行动，全家健康一、正确认知，重在预防01体重与健康体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，过高或过低都会对健康造成不利影响。超重与肥胖超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病和部分癌症等疾病的重要危险因素。儿童期肥胖儿童期肥胖影响运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等产生不良影响。消瘦与肥胖消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失

2、调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。肥胖持续至成年期儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。预防超重肥胖坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。一、正确认知，重在预防010402050306二、终生管理，持之以恒02保持健康体重能减少相关疾病的患病风险，全人群都应将保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。保持健康体重任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响，因此需要坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重

3、过轻的情况发生。体重异常影响健康二、终生管理，持之以恒三、主动监测，合理评估03体重指数（BMI）介绍体重指数是衡量人体胖瘦程度的重要标准，其计算方式为体重（kg）除以身高的平方（m2）。BMI标准依据成年人体重判定行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5BMI24.0，过低或过高都可能带来健康风险。男性腰围与女性腰围成年人男性腰围90厘米、女性腰围85厘米为中心型肥胖，需重视体重管理，预防相关疾病。体重指数（BMI）计算与标准中心型肥胖前期85厘米男性腰围90厘米、80厘米女性腰围85厘米为中心型肥胖前期，需警惕肥胖风险，及时采取措施。男性腰围与女性腰围男性腰围90厘米、女性腰围85厘米

4、为中心型肥胖，需重视体重管理，预防相关疾病。腰围与肥胖前期标准学龄前儿童生长评估学龄前儿童可使用7岁以下儿童生长标准评估生长情况，确保孩子健康成长。定期监测与评估定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。学龄前儿童生长评估标准学龄儿童青少年营养不良筛查用于评估学龄儿童青少年的营养不良情况，包括体重情况。学龄儿童青少年超重与肥胖筛查用于筛查学龄儿童青少年的超重和肥胖情况，包括体重情况。学龄儿童青少年体重评估标准孕期体重变化是衡量母婴健康的重要指标，体重增加过少和过多都会影响母婴健康。孕期体重变化指标妊娠期妇女体重增长推荐值标准和妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准可供参考

5、。体重增长推荐值标准在孕期加强体重监测，并在医生指导下做好体重管理，以确保母婴健康。加强体重监测孕期体重变化与健康标准四、平衡膳食，总量控制04健康体重取决于能量摄入与消耗的平衡，保持平衡膳食模式并长期坚持是关键。能量摄入与消耗平衡超重和肥胖人群应降低每餐能量摄入，少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的全谷物食物和新鲜蔬菜、水果。膳食纤维与全谷物食物规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。规律饮食与控制进食速度健康体重与能量平衡超重和肥胖人群应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等。油炸食品与糖果多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜

6、、水果等，有助于保持健康体重。膳食纤维与全谷物食物超重与肥胖人群的膳食管理排除疾病原因体重过轻者应首先排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入。增加能量摄入体重过轻者可将能量摄入逐渐增加至相应的推荐水平或稍高于推荐水平，以改善营养状况并增加体重。体重过轻者的膳食调整五、动则有益，贵在坚持05长期坚持科学运动长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。有氧抗阻间歇运动有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动适度中高强度运动有助于体重管理，减少久坐时间等。多样化运动锻炼尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活与运动相结合。科学评估量力而行老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，延缓肌肉衰减，预防跌倒。基础疾病特殊人群有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。科学运动与体重管理010203040506运动多样化与强度选择运动锻炼心肺功能有氧运动能够增强心肺功能，提高身体的氧耗能力。抗阻运动增肌减脂抗阻运动能够增加肌肉力量和耐力，同时消耗更多能量。高强度间歇运动高强度间歇运动能够在短时间内提高心率和呼吸频率。适度中高强度运动适